【少年野球】野球ママの食事管理術は？実践のコツを紹介します！

野球を頑張る子どもたちにとって、適切な栄養管理はパフォーマンス向上や怪我予防、そして健やかな成長に欠かせません。

特に成長期の子どもは、エネルギーの消費が激しく、しっかり食べて体を作ることが重要です。

この記事では、少年野球ママが押さえておきたい栄養のポイントと食事管理のコツを紹介します。

成長期の子どもに必要な栄養素は？

まずは、子どもが元気に成長し、野球のパフォーマンスを発揮するために特に大切な栄養素を見ていきましょう。

1.タンパク質（筋肉をつくる）

野球は瞬発力と持久力の両方が求められるスポーツですよね。

筋肉の成長を促すために良質なタンパク質をしっかり摂ることが大切です。

• 1食ごとにタンパク質を意識する
• 運動後30分以内の補給が効果的（プロテインやおにぎり＋卵など）

2.炭水化物（エネルギーの源）

炭水化物は、運動時のエネルギー源となる重要な栄養素です。

• 試合前は消化の良いものを選ぶ（おにぎり、バナナなど）
• 低GI食品（玄米やさつまいも）を取り入れてエネルギーを持続させる

ビタミンやミネラル

成長期の子どもは代謝が活発なため、ビタミンやミネラルも欠かせません。

• 鉄分はビタミンCと一緒に摂ると吸収率UP（例：ほうれん草×レモン）
• カルシウムは運動時の骨や関節の強化に役立つ

少年球ママの食事管理術！実践のコツ

日々忙しい中で、効率よく栄養管理をするには工夫が必要ですよね。

試合・練習前後の食事メニューを決めておく

試合や練習の前後で適切な食事をとることで、パフォーマンスの向上や疲労回復が期待できます。

試合・練習前（エネルギー補給）
• おにぎり＋卵焼き
• バナナ＋ヨーグルト
• パン＋チーズ

試合・練習後（回復食）
• 鶏むね肉＋玄米＋味噌汁
• 鮭おにぎり＋納豆＋野菜スープ
• 豚肉の生姜焼き＋ご飯＋ほうれん草のおひたし

まとめて作り置きをする

週末や時間のあるときに、常備菜を準備しておくと、平日の食事準備が楽になります。

補食（おやつ）もうまく活用する

子どもはエネルギーをたくさん消費します。

水分補給をしっかり！

水分が不足すると、パフォーマンスが落ちるだけでなく、熱中症のリスクも高まります。

水分補給のポイント
• こまめに飲む（練習前後＋休憩時）
• スポーツドリンクは糖分が多いため、水で薄めるのも◎
• 汗を多くかく日は、塩分やミネラル補給も忘れずに

まとめ：バランスの良い食事で子どもの成長をサポート

成長期の子どもには、タンパク質・炭水化物・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂ることが大切です。

試合や練習に合わせた食事管理を意識し、食事・補食・水分補給を上手に組み合わせることで、子どもの体づくりをサポートしていきましょう！

忙しい野球ママでも取り入れやすい工夫をしながら、子どもが元気にプレーできる環境を整えてあげたいですね。