少年野球を頑張るお子さんをお持ちのママ！
はなまま
いつもお疲れ様です
少年野球は練習試合や大会も多いですよね。
試合当日の朝ごはん、どうしていますか？
「食べてすぐ動くとお腹が痛くなる」「食欲がないけど、何か食べさせないと…」と悩むママも多いはず。
野球の試合では エネルギー持続力＋消化の良さ がポイント！
食事の選び方ひとつで、試合中のパフォーマンスが変わります。
この記事では、試合前のご飯で意識すべきポイントや、おすすめメニューを紹介します♪
試合前の朝ご飯で意識すべきポイントは？
試合前の朝ご飯で意識すべきポイントが、3つあります！
1.消化が良く、エネルギーになりやすいもの
ご飯やパン、バナナなど、体に素早く吸収されるものがおすすめ。
2.たんぱく質を適度にいれる
筋肉を動かすために必要だけど、消化に負担がかかるので控えめに。
3.油っこいものは避ける
揚げ物やこってりした料理は消化に時間がかかるため、やめたほうがいいでしょう。
試合開始時間別！朝ごはんのおすすめメニュー
試合開始の時間別に、おすすめの朝ご飯メニューを紹介します。
朝8時～9時試合開始の場合
朝ご飯を食べてすぐ動く場合は
軽めの食事で消化の良いものを選ぶことがポイント！
おすすめメニュー
- おにぎり（梅・鮭・おかか などシンプルな具）
- バナナ＋ヨーグルト
- うどん（温かいシンプルなかけうどん）
- トースト＋はちみつ
試合の1～1.5時間前までに済ませると、お腹に負担が少ないですよ。
朝10時～12時試合開始の場合
朝ごはん→移動→試合のように、試合までの時間がある場合は
しっかり食べて、試合までのエネルギーをキープしましょう！
おすすめメニュー
- ご飯＋納豆＋味噌汁
- ツナマヨおにぎり＋卵焼き
- バナナ＋プロテイン入りスムージー
はなまま
試合前のおやつにはこちらがおすすめだよ
- エネルギーゼリー
- 小さめの塩おにぎり
- チョコ入りパンで糖分補給
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昼過ぎ12時〜15時に試合開始の場合
朝ごはん＋軽めの昼食でエネルギーを持続させましょう！
おすすめメニュー
- 和風サンドイッチ（照り焼きチキン＆レタス）
- 豆腐入り和風ハンバーガー
- オムライス
- 具だくさん味噌汁＋おにぎり
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NGな朝ごはんメニューは？
試合前に食べると、消化不良やエネルギー不足を招く食べ物も‥！
NGメニュー
- 脂っこいもの（揚げ物・ベーコン・クリーム系）
- 消化に時間がかかるもの（もち米・ナッツ類）
- 甘すぎるもの（ケーキ・菓子パン・ジュース）
はなまま
大事な試合の前には、できれば避けたいね
まとめ＆ポイント
試合時間に合わせて食事の内容を調整しましょう！
おにぎり・バナナ・うどんは万能メニューです。
試合前は脂っこいものを避ける！
試合当日はバタバタしがちなので、前日の夜に準備しておくのがコツです！
子どもが無理なく食べられる朝ごはんで、ベストコンディションを作りましょう。
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